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徒步团建户外拓展活动之行走的力量

来源:http://www.shdftz.com  作者:上海拓展训练培训公司 发布时间:2019-6-20 14:24:53 点击:

  徒步是种全身运动,而户外徒步对于生活在城市中的人们,在钢铁森林里呆久了难免会想到自然中体验一番,徒步和登山作为健康运动的代表,吸引了一批又一批的新驴投入到大自然的怀抱。户外并不是说走就能走的哟,尤其是小白们,你需要装备,你需要攻略,需要有足够的技能与安全意识,才能妥妥地去拥抱那车轮无法到达的美景。徒步你需要知道的要点:

  1、需要循序渐进

  任何人都无法一步登天,第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进,不要参加超出自己身体承受范围的活动。

  2、具备团队精神

  短途徒步固然可以一个人单干,但在穿越复杂地形地貌的长途徒步中,团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。如果参加徒步的是一个团队,了解领队能力和团队构成就十分重要了。

  徒步。

  3、必备野外求生知识

  出行在外,意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等,要有所预见并有应对之法。了解当地的天气和地形状况,做好应急预案。

  4、需要制定路线

  规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思,首先要考虑线路设置和每天的行程规划,是否合理、安全,是否在徒步者的体能负担和能力范围内。

  徒步你需要掌握这些技巧

  1、不要一路嬉笑打闹

  零基础驴友要知道的第一个徒步技巧,就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间,此时宜放缓脚步。之后的行程中,可逐渐调整步伐,控制节奏,匀速缓行。徒步中,要集中精力行走,尤其是长途行走时,打闹嬉戏只会消耗体能。

  2、保持身体平衡

  徒步是一种 全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体,稳定重心,小步伐前进。脚掌用力要均匀,不要踮脚行走,要全脚触地稳稳踏步。

  3、保持节奏,讲究休息

  第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳,行走中的休息也有讲究。原则上是长短结合,短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主,时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时,可卸下背包休息15分钟。但切忌不要一停下就瘫倒在地,应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干,驴友要利用这段时间按摩肌肉,帮助放松。

  徒步你得做到10不要

  1、不要在大雨过后徒步涉过水位超过裆部的河水。如果非过不可,要尽量选择河宽水缓水浅、河底较平缓的地方。寻找一块大石头抱在怀中,逆流小弓步,不抬脚,贴河底,缓挪步过河。

  2、不要在陡坡上采用小碎步正面下山坡。这样非常容易后仰摔倒,十分危险。可采用侧身、深蹲、侧压腿(侧弓步)式挪步下山,这样安全又快捷。

  3、不要在负重下山时跑步,惯性可能让你冲到山下导致受伤。如果背负较重,应该缓步慢行,以降低惯性带来的危险。

  4、不要独自上山,尤其是少有人走或没有经过开发的野山。如果一定要走,必须做好路标,不要逞强,不行就原路返回。

  5、不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质。这些物质会让你的脚下打滑。应及时清理掉,特别是在攀登或雪地里行走时。

  6、不要脚踩被草覆盖、看不清下面虚实的羊肠小道。要争取跨越过去或者绕过去,否则,你可能掉下山坡或深坑里。

  7、队员之间不要在钻丛林时,前后离得太近,回弹的荆棘容易刺伤你的双眼。记得带一个太阳镜,并低头用帽檐遮挡眼睛,或者用登山杖等防护双眼。

  8、不要借助枯枝或杂草等不受力的东西来拉力攀岩。只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝来借力攀爬。

  9、不要两个人手握手,从下往上拉人,要彼此手握对方的手腕。而且一定不要单独去拉一个人,当出现有人需要被拉起的情况时,应立即去找更多的人来一起施救。如果找不到别人,要在周围找到能够承受住巨大重量的固定物,缚好结实的绳子再施救。

  10、不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,与相邻队员的距离太近。要留出比平时多2个人的间距,以防下面的人被砸伤。

  徒步中能够正确处理如:失温、迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题,也是十分必要的。

  因为户外运动经常需要长时间负重步行和登山,如果负重过重就会过度透支体力,长期也容易毁腰毁膝盖,徒步登山的理想的负重是不超过自身体重1/4,极限状态也不应超过1/3。时代精英拓展提醒您:根据自己的经验和需要不断精简所携带的装备,或者你根据不断增长经历逐渐更新更轻便的装备。这样的过程就是装备轻量化。


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